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自觉和领悟之路读书赏析 读书笔记如果你常在深夜翻来覆去无法入睡，如果你睡了好长时间却毫无睡眠感，如果你曾因头痛而无比烦躁，如果你有这样那样的病症却不明病因，你应该读读这本书，《自觉和领悟之路——奉献给因患神经症而烦恼的人们》。甚至，如果你现在处于生存之上、生活之下的状态，偶尔因为压力而闷闷不乐，你也可以试着读读这本书，一定会有意想不到的收获。
本书总体分为两部分，全部是由水谷启二针对森田正马的就诊过程所作的记录，因此本书绝大部分都是以患者自述和病情分析的形式呈现，其中部分患者自述极具典型性。森田疗法更注重的是改变读者的思维方式，即书名中的自觉与领悟两词，其中心原则为，不要放弃自己生存的目标，并且当自己难以摆脱“被束缚”时，顺其原状以达到摆脱束缚的效果，顺应本真。
第一篇章为对神经症的正确解释和治疗方法，包含社交恐怖、束缚、失眠症、身体和心理的一些症状等五个方面。一、
社交恐怖者常有口吃、脸红、对他人表情异常敏感等表现，原因在于自身被差别观所束缚，差别观的成因在于，一是对对方的身份相貌态度过于在意，二是对方的看法关乎自己的利益，这一点常见于与上级的关系之中。
破除社交恐怖，首先要认识到就像肚子饿了要吃饭一样，紧张害羞是无论是谁都不可避免的。在人前毫无顾忌的是意志薄弱者、精神病者；害羞时任其害羞的是普遍的一般人；而将害羞的心理隐藏的则成社交恐怖者。所以，接受生而为人会有劣等感的事实，把自己的害羞和胆小公开坦白出来，任其软弱到极点，再困难也要完成，待在人前无论何种态度都无所谓时自会出现转机。
二、
所谓束缚就是以某种思想、某一语言为基准，作为座右铭然后规范、推论自己的行为，比如要休息时连打扫一下家院都排除在外，讲究起礼仪甚至到了让情景尴尬的地步。
摆脱束缚最简易的方法就是，任其束缚到极点，悲伤就让它悲伤，痛苦就让它痛苦，也不过如此。自由自在地、没有顾虑地照想做的那样去做事，尽管束缚着，到了尽头就会淡漠消失。要从自然情感出发，就会变得愉悦开朗。而心理活动则要顺其自然，其要求主旨是，让精神和肉体对内外界的刺激做出自然的反应，即“服从自然顺应境遇”，不是自己去主动勉强筹措心理活动。其实，无论心情境遇怎样，一切置之度外，只管像正常人一样去工作，当专心致志于工作时，其他烦恼矛盾的事也就消失了。
在生活中我们常遇到一些大学生厌恶当前的学习专业而向往某种生活状态的情况，他们中的绝大部分纠结来纠结去只想得到一个“任性去搏”的答案，然而就算得到了想要的答案也未必敢无所忌惮地去做。作者说，“为了大学毕业，对于不喜欢的学科，也应该忍耐着学习。因为大凡为了实现某个理想，都必须忍受着许许多多嫌恶的工作”。
三、
难以入睡是一个很常见的现象，我们总免不了在床上翻来覆去、唉声叹气，但是重点是从古至今，从未听说过有睡不着而死的。要摆脱失眠很简单——要认识到不睡觉实际也无所谓，哪怕2天、3天不睡觉也行，不要勉强地去费尽心机，只是服从自然、顺应境遇，闲暇时采取闲暇姿态，繁忙时采取繁忙对策，进行自然而合适的运动就可以了。
关于读书恐怖、红脸症、口吃等，追根究底是因为无视客观事实，只为自己考虑的“情绪中心主义”。痛苦的大小与欲望是成正比的，要想有好的成绩，自然要品尝相应的苦楚。对于学生来说，固执地认为只有热爱当前所学才行是完全错误的，学习本身就是一件痛苦的事，这是必须承认的事实就按照，是理所当然的事，为了争取前途，或为了某种目的必须学习，就按照这个要求去实践就对了。当甘心承受并不受此支配时，一切苦恼也就随之消失，且能发挥惊人的工作效能。
第二篇章为对于自觉和领悟，包括正确的修养和信仰、调和与适应生活、恰当处理感情的方法三部分。拥有正确的修养与信仰，首先要知道本心，努力也好懒散也罢，要有敢于接受一切后果的觉悟。其次要敢于承认自己的直觉，超越幸与不幸以达到自由自在的境界。最后要做到与现在同化，即我们常说的活在当下。
生而为人，直至死亡，你都是同样的一个你，永远不要否认自己，有缺点便去纠正，无所谓改变蜕变。我是我，所以我爱自己，认可自己。顺应环境，顺应本心，才能调和与适应生活。
恰当地处理自己的感情要考虑两个方面的问题，一是中心原则顺应本真，二是认识到处于社会中必然要有所为有所不为。当遇到伤心事时，不要劝诫想开点类似的，悲痛了就哭泣是人的一种本能反应，否则的话眼泪这东西早就退化了，但无论身处何处都毫不控制自己的情绪自然不妥。而说到消极情绪，忧郁与快乐、阴与晴，都是自然现象，其实想一直保持快乐，反而是世界上最令人苦恼的事。
以下是书中自感醍醐灌顶的几句话（其实有些事我们自己想得到，也明白其中的道理，但就是没有任何说服力，可能是源于作为一个普通人的无力感吧，总得从一个了不起的人的嘴里说出来才会想——“喏，他就是这么想的然后有了这样那样的成就，按照这个想法去做肯定没错啦”）——
1.一个人不要违背自己的希望，舍弃了希望，活着也失去了意义。
2.做一件事，下了决心，就会产生多余的思想纠葛，把决心、自信都统统抛开，一周两周忍耐着坚持下去就可以。会也好，不会也好，应该干的事，不管愿意是否，无论如何也要躯干。这时光凭勇气、自信等假装的信念是无济于事的。
3.大凡为了实现某个理想，都必须忍受着许许多多嫌恶的工作。
4.在现实世界里若不认真观察自己眼前的事物，就不会有哪怕一丁点儿的进步与发展。在生活中只要不断提高效率，要承认的只是其事实，别说什么幸与不幸。
5.别为已过去的事烦恼，别为未来的事操心，我们最紧要的是别失去人生的目的，尽现在自己的力量及能力做得最好。不要怕死，不要光想能否轻松地达到人生的种种目的，死亡固然可怕，达到大目的自然会伴有痛苦、困难。