《刻意练习：如何从新手到大师》读后感1300字

听了《终身成长》这本书，有两种思维模式，固定型思维和成长型思维。固定型思维唯天赋论；成长型思维认为人的能力可以努力培养，其中提到了《刻意练习》，之前有读过，于是又重读了这本书。

《刻意练习》是著名心理学家安德斯.艾利克森博士和科学家罗伯特.普尔潜心多年年的研究著作，书中告知我们，不论什么行业或领域，普通人通过刻意练习，也可以获得杰出的能力。

很多人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！这本书也为我们普通人提振了信心。

刻意练习要抛除错误的想法：基因的限制，只要足够长时间，足够努力，就会更优秀。

刻意练习需要刻苦的练习，但它不是天真的练习，埋头苦干，没有所谓的“1万小时定律”。

村里下了20年象棋的大爷可能比不上下了5年的年轻人。原因就是没有刻意的提高。

走出舒适区

在刻意练习中，有一个重要的概念，“走出舒适区”，人们的各种技能，象棋，游泳，篮球，音乐，写作，沟通，学习能力，工作技能等长年没有进步，甚至还退步。有一个重要的原因，是一直停留在“舒适区”。

人类的身体和大脑有一种偏爱稳定性的倾向，体内有个平衡系统，进行“体内平衡”。当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。

运动员经常会使自己的肌肉纤维处于撕裂的状态，这样新的肌肉纤维就会快速的生长出来，肌肉会变得发达。这是利用了身体对体内平衡的渴望而推动的变化。当身体能轻松应对以前感到十分艰难的体育锻炼活动，它会再度感到舒适，改变也停止了。进步就是一次又一次打破身体稳定性，走出新建的舒适区。

刻意练习的的特点：

1、具有定义明确的特定目标。

把目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。

2、具有专注的练习状态。

3、练习包含反馈，纠正。

4、需要走出舒适区。

5、创建心理表征。

拟形于心，成竹在胸，心理表征的创建细节越清晰，细致，就能越有效的磨练技能；技能越娴熟，心理表征会越好。

刻意练习不是一个人在战斗，要寻找良师益友。我们知道，刻意练习的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在学习过程的早期，你的心理表征是初步的、不准确的，找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈，并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，可以帮你更加迅速地取得进步。你将在此基础上创建起自己新的、更有效的心理表征。

如果没有找到导师，需找志同道合的朋友，成为一个小团体，相互鼓励，相互学习，将团体的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机。

刻意练习是一项艰巨的任务，持续保持动机是个重要的问题。

1.弱化停下来的脚步

>有减少干扰的固定时间

>保证充分的睡眠,并保持健康

>练习限制在一定个小时左右

2.强化前进的理由，动机

内在的渴望,成就感,自我激励,赞美

>和自己达成协议,跨越停滞点就放弃,也许不会放弃

>他人的认可,或崇拜

>成立或组成团体,志同道合,有清晰的目标,相互鼓励

从刻意练习的启发，通过刻意练习的方法，即使没有获得杰出的能力，但也能使自己变得更好，更强。