《拖延心理学》读后感1000字
#2017读书计划# No 60
这是一本极其优秀的关于“拖延症”的心理方面的书籍，满分推荐大家一看。
拖延症的本质是什么？
- 1.人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于表现，他们的潜在能力是无限的，如果行动会打破这种幻想。
- 2.对于拖延者来说，平庸是无法忍受的，他们希望能够一出手便达成大师级的水准。悖论在于如果你期望自己的日常表现都能达成理想的境地，那么无论做什么，都会有深深的挫败感。
- 3.完美主义者相信对于出色的人来说，事情再困难也是可以手到擒来的，如果需要花费大量的精力仍然达不成效果，对他们的打击非常大，反而会蜷缩在原地不行动。
- 4.斯坦福心理学家卡罗·德威克提出了固定心态和成长心态的概念，在固定心态的人看来，事情是对其能力的考验，如果达不成理想的目标便是对自身能力的打击；而对于成长心态的人来说，能力是可以发展的，自己可以通过做事情变得更加聪明和优秀。
- 5.拖延者即使强迫自己完成了任务，仍然会纠结于完成任务的过程不够完美，从而陷入到自卑中。
- 6.拖延者害怕成功后需要的付出，他们清楚成功需要付出专注、时间和努力，还是站在原地比较安全。
- 7.拖延是维护心理舒适边界的一种方式，但是却不能解决问题。
- 8.拖延者时间迷失，感觉时间是无限的，无法认识到客观的时间规律，虽然眼前不考虑时间可以让人宽慰，但是终于一天会付出代价。
有什么行之有效的好办法可以改善？
为了应对拖延，作者先是认真的整理了拖延的现实症状，拖延时的心理思考过程，拖延的行动等等，随后给出了如何解决拖延症的策略。
- 1.明确的目标和可行性的计划。类似SMART目标法则的建议，设定可实现的目标，写出目标要达成的要求，确定明确的截至时间，列出目标的每个小行动步骤，行动起来。
- 2.在行动中观察自己的进步，反思自己的不足。
- 3.创造适合行动的环境，对自己的放弃借口保持警惕。
- 4.学会专注于重要的事务，避免分散精力。
- 5.通过时间记录法分析自己的时间使用情况。留出足够的时间来给重要的事务。
关于拖延改善行动的方法很多书籍中都写的非常详细，相信大家都看过很多，但是重点在于需要清晰的了解自身拖延的原因。作者同样提到了病理上的拖延症患者，要改善起来同普通的拖延行为便不一样。对症下药正是如此。
本书还是略贵一些，没有买，想看pdf的可以联系我。